Спорт және фитнес 2023, Ақпан

Лотос позициясын қалай қабылдауға болады: 10 қадам (суреттермен)

Лотос позициясын қалай қабылдауға болады: 10 қадам (суреттермен)

Лотос гүлінің атымен аталған падмасана позициясы - бұл жамбастарды ашуға және тобық пен тізедегі икемділікті дамытуға арналған йога жаттығуы. Рухани тұрғыдан алғанда, бұл ойлануға шақыратын тыныш және үнсіз позиция. Дене жаттығулары ретінде ол іш, омыртқа және жоғарғы арқа мүшелерін жандандыра отырып, аяғы мен санындағы нервтерді ынталандырады.

Йогамен қалай айналысуға болады (суреттермен)

Йогамен қалай айналысуға болады (суреттермен)

Йога - индуизм, будда және джайнистік ата -баба рухани пәні. Батыста бұл практика әлдеқайда рухани емес, өйткені ол гимнастикалық сеанстарға «асанас» деп аталатын қалыптардың реттілігіне негізделген. Йоганың бірнеше түрлері бар: кейбіреулері бұлшық еттерді күшейтуді, басқалары босаңсуды немесе тіпті энергия айналымын, созылуды және т.

Үлкен бөксеге ие болудың 4 әдісі

Үлкен бөксеге ие болудың 4 әдісі

Үлкен бөксеге ие болу сізді сенімді және сексуалды сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз тартымды үлкен бөксеге қол жеткізгіңіз келсе, осы мақсатқа жету үшін әр түрлі стратегияларды қолдануға болады. Күшті глутеальды бұлшықеттерге арналған жаттығулар жаттығуларын жасаудан бастаңыз, содан кейін бұлшықеттердің өсуін қолдау үшін тамақтану әдеттеріңізді реттеңіз және қажет болған жағдайда салмақ жоғалтыңыз немесе өсіңіз.

Әйелдер үшін іш майын қалай тез жоғалтуға болады

Әйелдер үшін іш майын қалай тез жоғалтуға болады

Висцеральды немесе іш майының қоймалары мүшелердің айналасында орналасқан және әйелдерде қант диабеті мен жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін. Бақытымызға орай, дұрыс тамақтану, жаттығулар мен стрессті шектеу арқылы висцеральды майды тез азайтуға болады.

Дартс ойнаудың 4 әдісі

Дартс ойнаудың 4 әдісі

Дартс ойнау - достармен немесе бейтаныс адамдармен жақсы уақыт өткізудің тамаша тәсілі. Дарт лақтыру - бұл кез келген адам кез келген уақытта, көңілді болсын, ұту үшін болсын ойнай алатын нәзіктік ойыны. Мақсатты орнату, дартс лақтыру техникасы және әр түрлі ойын тәсілдері туралы көбірек біліңіз.

Шұңқырды қалай жасауға болады: 15 қадам (суреттермен)

Шұңқырды қалай жасауға болады: 15 қадам (суреттермен)

Дәстүрлі тип - бұл отты ұстауға және бірнеше адамға жайлы отыруға жеткілікті үлкен, берік құрылым. Онда ыстық та, суық та өмір сүруге болады, ал егер сіз оны салу үшін қажетті материалдарды жинап алған болсаңыз, онда оны жинау, бөлшектеу және қозғалу оңай болады, бұл оны көшпелі өмір сүру үшін тамаша тұрғын үйге айналдырады.

Қалай нудист болуға болады: 9 қадам (суреттермен)

Қалай нудист болуға болады: 9 қадам (суреттермен)

Нудистік өмір салтының көптеген артықшылықтары бар: сіз күнді бүкіл денеңізде сезінесіз, сізде қызарған сызықтар жоқ және сізде өзіне деген сенімділік басым. Көптеген адамдар нудизмді қалай және қайда екенін білмей -ақ көруге дайын сезінеді.

Қалай ұзақ жүгіруге болады: 13 қадам (суреттермен)

Қалай ұзақ жүгіруге болады: 13 қадам (суреттермен)

Ұзақ қашықтыққа жүгіріп, төзімділікті жақсартқыңыз келе ме? Сіз бірден бастай аласыз. Әр жаттығуды бірнеше минутқа ұзартыңыз, жаттығудың аяқталуына дейін оның қарқындылығына төзіңіз. Егер сіз де жылдамдықты алғыңыз келсе, плиметриялық жаттығулар мен спринт сіздің денеңізді нығайтуға және жүгіру жылдамдығыңызды жақсартуға көмектеседі.

Қалай Олимпиада чемпионы болу керек (суреттермен)

Қалай Олимпиада чемпионы болу керек (суреттермен)

Олимпиада чемпионы болуға қабілетті адамдар аз. Жол ұзақ және қиын, бірақ егер сіз табысқа жетсеңіз, оған күш жұмсауға тұрарлық болады. Егер сіз спортпен шұғылдануға бар күшіңізді салғыңыз келсе, сізде Олимпиада чемпионы болу үшін психикалық қаттылық болуы мүмкін.

Итеру жаттығуларының 4 әдісі

Итеру жаттығуларының 4 әдісі

Итерілуді дұрыс жасауды үйрену үшін әскерге барудың қажеті жоқ. Дұрыс орындалған серпіліс кеуде мен қолдың бұлшықеттерін күшейтеді және күшейген сайын қиындықты оңай арттыруға болады. Қарапайым итеру жаттығуларын орындау үшін сізге қол мен дене салмағынан басқа ештеңе қажет емес, және сіз тегіс бет пен созылу үшін жеткілікті орын тапқан кезде оларды кез келген жерде жасай аласыз.

Жақсы анықталған абсцесс алудың 3 әдісі

Жақсы анықталған абсцесс алудың 3 әдісі

Сіздің денеңіздің бір бөлігін анықтау және сергіту қиын, тіпті мүмкін емес. Егер сіз асқазаныңызды салғыңыз келсе, негізгі белбеуде жұмыс жасаудан басқа, дене майын жоғалтуыңыз керек. Егер сізде күшті бұлшықеттер болса да, бұл сіздің артық салмағыңыз бар -жоғын білу қиын болады.

Қалай серуендеу керек: 13 қадам (суреттермен)

Қалай серуендеу керек: 13 қадам (суреттермен)

Жаяу жүру - бұл қадамдардың реттілігі мен реттілігі маңызды болып табылатын жүру әдісі. Бұл мақала сізге жаяу жүру принциптерімен танысады және оны қалай дұрыс жасау керектігін үйретеді. Қадамдар 2 -ші әдіс 1: Жеке әдістер Қадам 1.

1600 метрде уақытты қалай жақсартуға болады

1600 метрде уақытты қалай жақсартуға болады

Көп күш пен қажырлы еңбектің арқасында кез келген адам 1600 метрге уақытты жақсарта алады, мейлі ол орта мектепте үздік жүгіруші болсын, мейлі 5000 метрге жүгірсін (1600 метр жолдың 4 айналымына тең). Жылдамдықты арттырудан басқа, сіз күш пен төзімділікті жақсартуыңыз керек, өйткені сіз қаншалықты тез жүрсеңіз, оны одан әрі жетілдіру қиын болатынын білесіз.

Бұлшықетті қалпына келтіруді қалай тездетуге болады: 15 қадам (суреттермен)

Бұлшықетті қалпына келтіруді қалай тездетуге болады: 15 қадам (суреттермен)

Сіз бұлшықет жасағыңыз келе ме, әлде жараланған бұлшықеттерді сауықтырғыңыз келе ме, қалпына келтіру үшін дұрыс әдістерді қолдану маңызды. Қалпына келтіру әдісі сізге қалпына келтіру үшін қажет нәрсеге байланысты. Егер сіз жаттығудан және бұлшықет массасының өсуінен ауырсаңыз, қалпына келтіру сіздің жаттығуларыңыздың арасында диванға 3 күн жатуға тура келеді дегенді білдірмейді.

Баскетболда кроссовер дриблингін қалай жасауға болады: 9 қадам (суреттермен)

Баскетболда кроссовер дриблингін қалай жасауға болады: 9 қадам (суреттермен)

Кросс -дриблинг - қорғаушыдан ерекшеленетін тамаша дриблинг әдісі. Қозғалыс қағидасы - бір жағынан бастағандай кейіп таныту және қорғаушыны бізбен бірге жүруге үйрету, екінші қолында допты тез серпіп, қайтарылған қорғаушының артына өту. Бұл қорғаушыны ығыстыруға мүмкіндік береді және допты атуға, ілгерілетуге немесе өткізуге босатылады.

Су астында көзді қалай ашық ұстау керек: 7 қадам (суреттермен)

Су астында көзді қалай ашық ұстау керек: 7 қадам (суреттермен)

Жүзу көзілдірігі ыңғайсыз болуы мүмкін және ауа өткізбейтін болуы мүмкін, бұл оларды жүзушіге қажетсіз етуі мүмкін. Көзіңізді су астында ашық ұстау шырышты қабықты тітіркендіруі мүмкін (көз мен мұрын), бірақ бұл жиі қажет. Су әлеміне бейімделу және ол тудыратын көрнекі бұрмаланулар су астындағы уақытты өткізу үшін қажет және бұл тәжірибе кезінде көзіңізді ашық ұстау - бұл меңгерудің алғашқы қадамы.

Табата жаттығуын қалай жасауға болады: 12 қадам (суреттермен)

Табата жаттығуын қалай жасауға болады: 12 қадам (суреттермен)

Табата әдісі - барлығы 4 минутқа созылатын, әрқайсысы 30 секундтан тұратын 8 жиынтықтан тұратын жоғары қарқынды жаттығулар түрі. Әр 30 секундтық интервал 2 кезеңге бөлінеді: 20 секунд жаттығу және 10 демалыс. Ол қысқа мерзімде жақсы нәтиже беру үшін жасалған, егер күш -жігер барынша қолданылса.

Жаттығулардың артықшылығын қалай арттыруға болады

Жаттығулардың артықшылығын қалай арттыруға болады

Жаттығудың барлық түрлері дерлік жаттығулар жасамайтын адамдарда қалыпқа келуге жақсы. Артық салмақтан арылу, күш алу, күйзеліс пен денсаулыққа қатысты мәселелерді азайту және энергия деңгейіңізді жоғарылату үшін жүйелі жаттығулар бағдарламасын енгізіңіз.

Жеңіл атлетика жарысына қалай дайындалу керек

Жеңіл атлетика жарысына қалай дайындалу керек

Жеңіл атлетика жарысына дейін өзіңізді физикалық және психикалық жағынан дайындау маңызды. Ойын алдындағы күндерді жаттықтырыңыз және жаттықтырушыға мүмкіндігінше көп сұрақтар қойыңыз. Дұрыс тамақтаныңыз және жеткілікті демалыңыз. Уақытында келіңіз және тыныш болыңыз.

Жоғарыға қалай секіру керек (суреттермен)

Жоғарыға қалай секіру керек (суреттермен)

Секіру - көптеген спортшылар үшін маңызды дағды. Жоғары секіру үшін сіз энергияны дамыту үшін секіру алдындағы қадамдарды орындауыңыз керек. Бұл сізге жоғары қарқын алуға мүмкіндік береді. Денеңізді үйлесімді және үйлесімді ұстау үшін синхрондауды үйретіңіз.

Ниндзя техникасын қалай үйренуге болады (суреттермен)

Ниндзя техникасын қалай үйренуге болады (суреттермен)

Ниндзяның нағыз техникасы барынша құпия түрде оқытылады. Ниндзя жаңа техниканы ойлап тапқан кезде, ол оны макемоноға немесе ниндзяның болашақ ұрпақтары үшін шиыршыққа жазып алады. Батыста жақсы белгілі ниндзя техникасы бар. Қадамдар 4 бөлімнің 1 бөлігі:

Артық салмақтан арылудың және бұлшықетті оңай құрудың 3 әдісі

Артық салмақтан арылудың және бұлшықетті оңай құрудың 3 әдісі

Артық салмақтан арылу және бұлшықетті күшейту - бұл үлкен жобалар, бірақ дұрыс тамақтану жоспары мен жаңа жаттығулардың көмегімен сіз бұл мақсаттарға оңай қол жеткізе аласыз. Дене жаттығулары мен салмақ жаттығуларына қажетті энергияны табу үшін пайдалы ақуыздар мен көмірсулардың мөлшерін көбейтіңіз.

Сүйек тігісін емдеудің 3 әдісі

Сүйек тігісін емдеудің 3 әдісі

Шұңқырлар - бұл шамадан тыс жүктеме кезінде, әсіресе жүгіру кезінде пайда болатын жалпы спорттық жарақат. Жұлынның сынуынан болатын ауырсыну сүйек сүйегінің бойында болады және бұлшықеттердің ісінуінен немесе кернеудің сынуынан пайда болады.

Боулинг допын қалай дұрыс лақтыру керек: 10 қадам (суреттермен)

Боулинг допын қалай дұрыс лақтыру керек: 10 қадам (суреттермен)

Сіз боулинг ойынын жақсартқыңыз келетін жаңадан бастаушысыз ба? Егер сіз боулинг допын дұрыс атқыңыз келсе, сізге допты жақсы ұстау, жақсы техника мен жақсы қолдау қажет. О, сізге де уақыт пен шыдамдылық қажет! Біраз уақыттан кейін сіздің достарыңыз сіздің керемет дағдыларыңызға таң қалады.

Баскетболды қалай ойнау керек (суреттермен)

Баскетболды қалай ойнау керек (суреттермен)

Джеймс Нейсмит 1891 жылы ойлап тапқан, баскетбол бастапқыда оқушыларды қыстың суық мезгілінде бос ұстауға арналған. Бірінші ойын допты балық аулау торына лақтырудан тұрды, содан кейін ол торға бекітілді: егер соққы сәтті болса, онда доп жеткілікті ұзын таяқпен алынды.

Балық аулау үшін ең жақсы уақытты қалай табуға болады

Балық аулау үшін ең жақсы уақытты қалай табуға болады

Балық аулауды қамтамасыз ету үшін уақытында балық аулауды білу өте маңызды. Егер сіз ең жақсы жерді тапқан болсаңыз да және ең жақсы құрал -сайманға ие болсаңыз да, егер сіз балық аулауға уақытында кірсеңіз, сіз ештеңе алмайсыз. Балық аулауға баруды шешкен кезде көптеген факторларды ескеру қажет.

Метаболизмді бәсеңдетудің 3 әдісі

Метаболизмді бәсеңдетудің 3 әдісі

Сіздің метаболизм - бұл сіз жейтін тағамнан энергияны жұмсау жылдамдығы. Барлық адамдарда бірдей метаболизм болмайды, сондықтан екі адамның метаболизмі сирек бірдей. Жалпы ереже бойынша, сіз неғұрлым кіші және физикалық белсенді болсаңыз, метаболизм жылдам болады.

Бассейнді қалай ойнау керек: 7 қадам (суреттермен)

Бассейнді қалай ойнау керек: 7 қадам (суреттермен)

Бильярдты бастағанда, сізде бұл іс жүзінде көркемдік іс сияқты әсер қалады, себебі техникасы, стратегиясы және тіпті терминологиясы әр түрлі және нәзік. Айтуынша, сіз бастағаннан кейін сіз соншалықты көңілді боласыз, сіз тоқтамайсыз! Қадамдар 2 бөліктің 1 бөлігі:

Түлкіні қалай ұстауға болады: 14 қадам (суреттермен)

Түлкіні қалай ұстауға болады: 14 қадам (суреттермен)

Кішкентай, әр түрлі, айлакер жыртқыштар мен тазартқыштар, түлкілер кейде өте зиянды болуы мүмкін, әсіресе фермерлер мен кішкентай үй жануарлары бар адамдарға. Ол сіздің саятшаңызды аңдып жүр ме, үй жануарларыңызды қудалайды ма, скучникті қалай тиімді ұстау керектігін білу өте пайдалы дағды болуы мүмкін.

Трапеция бұлшықетін қалай емдеуге болады

Трапеция бұлшықетін қалай емдеуге болады

Сіздің трапеция - бұл сіздің арқаңызда, мойныңыздың екі жағында орналасқан үшбұрыш тәрізді мата жолағы. Ол омыртқаның бойымен, мойныңыздың артынан қабырға астына дейін созылады. Бірнеше факторлар трапецияның шиеленісуіне әкелуі мүмкін, мысалы, көлік апаты немесе матч кезінде басқа ойыншымен соқтығысу.

Бұлшықетті қалай құруға болады (балаларға)

Бұлшықетті қалай құруға болады (балаларға)

Балалар әр түрлі себептерге байланысты күшті болғысы келеді, олардың сүйікті супер қаһарманға ұқсағысы келетінінен бастап, сүйікті спортында жақсы болғысы келетініне дейін. Егер олар жыныстық жетілу кезеңіне дейін гантельді қолдана алмаса, бұлшықетті күшейту және күшейту үшін олар жасай алатын басқа да нәрселер бар.

Жолақты басс үшін балық аулау: 15 қадам (суреттермен)

Жолақты басс үшін балық аулау: 15 қадам (суреттермен)

Жолақты бас - бұл Солтүстік Американың шығыс жағалауында Флоридадан Жаңа Шотландияға дейінгі перкиформалық балықтардың бір түрі. Бұл балықтар таза судан тұзды суға және керісінше қоныс аударады. Жолақты басс үшін балық аулау өте танымал - ең үлкен үлгінің салмағы 37,1 кг.

Шаянға балық аулау: 12 қадам (суреттермен)

Шаянға балық аулау: 12 қадам (суреттермен)

Шаяндар Африка, Орталық Азия мен Антарктидадан басқа, бүкіл әлемде кездеседі. Олар он шақты аяқтары бар шағын тұщы шаян тәрізділер. Шаяндарды, арнайы тұзақтарды немесе тіпті жалаң қолмен аулауға болатын шаян балық аулауды отбасы ретінде тамашалау өте қызықты!

Оллиді қалай жасауға болады: 9 қадам (суреттермен)

Оллиді қалай жасауға болады: 9 қадам (суреттермен)

Кез келген байыпты скейтбордшы сізге олли скейтбордингтің ең қарапайым трюктері екенін айтады. Шындығында, бұл сіздің коньки тебуде үйренетін алғашқы трюк болар. Сіз кедергілерге жол бермеу немесе басқа трюктерді бастау үшін, оллиді стационарлық күйде, көшеде бара жатып орындауға болады.

Қоянға тұзақ құрудың 3 әдісі

Қоянға тұзақ құрудың 3 әдісі

Сіз далада адасып, азық -түлікке мұқтаж болсаңыз да, сіздің аулаңызға еніп бара жатқан қояндарды ұстағыңыз келсе немесе жай ғана аулағыңыз келсе, тұзақтарды ұстау оңай және маңызды дағды. Көптеген әдістер мен нұсқалар болғанына қарамастан, барлық тұзақтар қоянның салмағының астында тартылатын ілмек принципі бойынша жұмыс істейді.

Винг -Чунді қалай үйренуге болады (суреттермен)

Винг -Чунді қалай үйренуге болады (суреттермен)

Винг -Чун - кунг -фу стилі, ол қарсыластармен күресу үшін жақын ұрысты, жылдам соққыларды және жақын қорғанысты баса көрсетеді. Сіз бір уақытта орындалатын аяқ жаттығуларын, қорғаныстық және шабуылдық қозғалыстарды және қарсыластың күшін сіздің пайдаңызға бағыттау арқылы осы жауынгерлік өнермен қарсыласыңызды тұрақсыздандыра аласыз.

Алабұғаға қалай балық аулау керек (суреттермен)

Алабұғаға қалай балық аулау керек (суреттермен)

Мүмкін сіз спорттық балық аулауды ұнататын шығарсыз, немесе сіз өзіңіздің сүйікті көліңізде отбасыңызбен күндізгі демалысты жақсы көресіз. Бұл жағдайда, егер сіз сәйкесінше жабдықталсаңыз, тіректерге балық аулауға болады. Табиғатты болжау мүмкін емес, бірақ егер сіз балық аулау техникасын меңгерсеңіз және бұл балықтың әдеттерін жақсы білсеңіз, сіз керемет түрде аулай аласыз.

Сіздің тамырларыңызды қалай ерекшелеуге болады: 14 қадам (суреттермен)

Сіздің тамырларыңызды қалай ерекшелеуге болады: 14 қадам (суреттермен)

Қан ағынын тоқтату арқылы сіз веналарды оңай шығарасыз. Алайда, егер сіз тамырларыңыздың күнделікті ерекшеленуін қаласаңыз, бұл сіздің күш -жігеріңізді қажет етеді. Сіз достарыңызды таң қалдырғыңыз келе ме, әлде бодибилдингтен соққы алғыңыз келе ме, біз сіздің тамырларыңыздың ерекшеленуі үшін сізге қажет нәрсенің бәрін қарастырамыз.

Жекпе -жекті қалай өз бетімен үйренуге болады (суреттермен)

Жекпе -жекті қалай өз бетімен үйренуге болады (суреттермен)

Жекпе -жек өнері дене мен ақыл үшін өте жақсы. Сіздің тұратын жеріңізге байланысты сіз осы пәндерді оқытатын мектепке түсу кезінде қиындықтар туындауы мүмкін. Нұсқаушының бақылауымен алынған тәжірибені ештеңе алмастыра алмайтыны рас. Дегенмен, бірнеше ережелерді сақтаған жағдайда, сіз жекпе -жекті үйде өз бетіңізше үйрене аласыз.

Ауа матрасын үрлеудің 3 әдісі

Ауа матрасын үрлеудің 3 әдісі

Сіз лагерьге барасыз ба, досыңыз түнейді ме, әлде жай ғана орын іздейсіз бе, ауа матрациясы сізге өте ыңғайлы болуы мүмкін. Бұл өте практикалық шешім сізге жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді, содан кейін бос орын алмау үшін кетеді. Сіз оны сорғымен немесе қолыңыздағы нәрсені үрлеп жүрсеңіз де, ауа матрацасын үрлеу - бұл жай ғана ауаны алу (және оны іште ұстау!