Ханым сияқты қалай жүру керек: 14 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Ханым сияқты қалай жүру керек: 14 қадам (суреттермен)
Ханым сияқты қалай жүру керек: 14 қадам (суреттермен)
Anonim

Әйел сияқты жүру - сенімділік пен жеңіл жүрудің синонимі. Сіз биік өкшелерде жиі тербелетін жамбас пен санды бағыттау үшін күш пен ауырлық центрін қолданасыз. Егер сіз өзіңіздің әйелдік жағыңызды жарқыратқыңыз келсе, алдымен тік қалыптан бастаңыз, содан кейін жүрісті түзетіңіз. Көп ұзамай сіз ойланбастан ханым сияқты жүресіз.

Қадамдар

2 -ші бөлімнің 1 -ші бөлімі: жақсы позаны қабылдаңыз

Әйел сияқты жүру 1 -қадам

Қадам 1. Иық енін бір -бірінен алшақ қойып, тік тұрыңыз

Бұл әдетте аяқтан аяққа дейін шамамен алты дюйм. Саусақтардың қисық немесе басқа күйде болуына жол бермеңіз, керісінше түзу.

Әйел сияқты жүру 2 -қадам

Қадам 2. Тізеңізді түзетпеңіз

Сіз жаяу келе жатқандай оларды сәл босатыңыз.

Әйел сияқты жүру 3 -қадам

Қадам 3. Жамбасыңызды аздап ішке тартыңыз

Іштің бұлшық еттерін тартыңыз. Бұл сондай -ақ беліңізді қысқартады және сіздің тұруыңызды жеңілдетеді.

Әйел сияқты жүру 4 -қадам

Қадам 4. Иегіңізді еденге параллель етіп орналастырыңыз

Қолдарыңызды екі жағыңызда ұстаңыз.

Әйел сияқты жүру 5 -қадам

Қадам 5. Иық пышақтарын арқаңызға жақын үш дюймге жылжытуға тырысыңыз

Иықтарыңызды құлағыңыздан алыс ұстаңыз.

Әйел сияқты жүру 6 -қадам

6 -қадам. Сіз төбеңізді басыңызбен ұрғыңыз келетін сияқты елестетіңіз

Омыртқаңызды созып, жүрек бұлшық еттеріңізді ынталандырған кезде ұзындығы шамамен 3 см -ге өсуі керек.

Әйел сияқты жүру 7 -қадам

Қадам 7. Тұрғанда өзіңізді осы қалыпқа қойыңыз

Теңдестірілген пішінге ие болу үшін, жақсы позаны қабылдаған кезде, кітапты басыңызда теңестіруге тырысыңыз.

2 -ден 2 -ші бөлім: сиқырлы жолмен жүру

Әйел сияқты жүру 8 -қадам

Қадам 1. Сіз жаяу жүргенде қозғалуға мүмкіндік беретін жамбас созылуын жасаңыз

30 секундқа отыруға тырысыңыз, содан кейін көбелектің созылуын немесе йога көгершінінің позициясын бір минутқа жасаңыз. Көбелектің созылуы еденде отыруды және аяқтың табанын біріктіруді, ал аяғыңызды екі жаққа бөлуді қамтиды.

Йоганың көгершіндік позициясы - бұл жамбастың ашылуы. Аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз және жіліншікті аяқтың орнына 90 градусқа бұрыңыз. Артқы аяғыңызға жетіңіз. Жамбасыңыздың салмағын жақсы тепе -тең болу үшін жылжытыңыз және басқа жақпен бірдей әрекет жасамас бұрын позицияны кем дегенде бір минут ұстаңыз

Әйел сияқты жүру 9 -қадам

Қадам 2. Биік өкшелі аяқ киім киюге тырысыңыз

Тікелей тұрыңыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің жүрісіңізді әйелдікке айналдырады, сонымен қатар сіздің арқаңыздың қисық сызығына баса назар аударады және тізеңізді қысады. Бұл жағдайда ұзақ мерзімді перспективада сізде арқа ауруы болады.

Әйел сияқты жүру 10 -қадам

3 -қадам. Сіздің алдыңызда сызық бар деп елестетіңіз

Аяғыңызды тірек аяғыңызбен сәл көтеріңіз және аяқты өкшеден аяғына дейін жерге түсіріңіз. Сіздің қадамыңыз аяқтың ұзындығына сәйкес келуі керек.

Әйел сияқты жүру 11 -қадам

Қадам 4. Жаяу жүруді бастау үшін қадамыңызды қайталаңыз

Жамбастың алдыңғы аяқтың бағытында сәл серпілуіне мүмкіндік беріңіз. Әйелдерде ауырлық центрі төмен және жамбас табиғи түрде тербеледі, әсіресе өкшені кигенде.

Әйел сияқты жүру 12 -қадам

Қадам 5. Иық пен арқаны тік ұстаңыз

Денеңізді басыңызбен, иегіңізбен, иығыңызбен немесе кеудеңізбен бағыттамаңыз. Сіздің аяқтарыңыз серуендеуге әкелуі керек, бұл күшті аяқтар мен жамбас пен ауырлық центрінің төменгі бөлігін пайдаланады.

Әйел сияқты жүру 13 -қадам

Қадам 6. Ритмге жеткенше процедураны қайталаңыз

Есіңізде болсын, ханым сияқты жүру сіздің иығыңызды емес, жамбасыңызды сәл серпілтуді білдіреді. Қадам басуға тырыспаңыз, әйтпесе бұл табиғи болып көрінбейді.

Әйел сияқты жүру 14 -қадам

Қадам 7. Тепе -теңдік пен қалыпты жақсарту үшін басыңа кітап ұстап жүруді үйрен

Бұл сіздің серуеніңізді екінші табиғатқа айналдыруы мүмкін.

Тақырып бойынша танымал