Біреуге деген қайшылықты сезіммен қалай күресуге болады

Мазмұны:

Біреуге деген қайшылықты сезіммен қалай күресуге болады
Біреуге деген қайшылықты сезіммен қалай күресуге болады
Anonim

Жанжал тудыратын сезімдер жиі шатасуды тудырады және ұялу, шаршау және тығырыққа тірелу сезімін қалдыруы мүмкін. «Қарама -қайшылықты сезімдер» термині сізде адам немесе жағдай туралы көптеген эмоциялар бар екенін білдіреді. Бұл сіз жаңа адаммен, жаңа жағдаймен, жаңа мінез -құлықпен немесе өңделетін жаңа ақпаратпен кездескендіктен болады. Қайшылықты сезімдер романтикалық қарым -қатынаста немесе жаңа қарым -қатынаста ғана пайда болмайды. Бұл сезімдер досыңызда, отбасы мүшесінде немесе кеңседегі әріптесіңізде, яғни сіз жақсы білетін адамда пайда болуы мүмкін. Жалпы мысал - сіздің жақын досыңызға деген сүйіспеншілік, өйткені олар қамқор және мейірімді. Сонымен қатар, сіз қызғаныш сезінесіз, себебі ол танымал және ол айналасындағы адамдардың назарын аударады. Біреуге деген қарама -қайшы сезімдермен күресу үшін сіз өзіңіздің сезіміңізді анықтап, шешімін тауып, қажет болған жағдайда көмекке жүгінуіңіз керек.

Қадамдар

4 бөлімнің 1 бөлігі: өз сезімдеріңізді анықтаңыз

Біреуге қатысты аралас сезіммен күресу 1 -қадам

Қадам 1. Осы адамға деген сезімдеріңіздің тізімін жасаңыз

Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді анықтау үшін PICC (проблемаларды анықтау, таңдау және салдар) моделін қолданыңыз. Бірінші қадам - ​​бұл адамға деген сезімдеріңізді анықтау. Мысалы, сіз қызығушылықты, сенімсіздікті, өзін-өзі сезінуді және т.

  • Сіз анықтай алатын барлық сезімдердің тізімін жасаңыз. Бұл сезімдерді жақсы немесе жаман деп санамайтындығыңызға сенімді болыңыз, керісінше олардың жақсы және жаман жақтарын тізімдеңіз. Сезім жақсы немесе жаман емес, олардың барлығының мақсаты бар.
  • Мысалы, сіз әріптесіңізбен немесе танысыңызбен қобалжу, сыйластық, ренжу немесе ашулану сезінуіңіз мүмкін.
  • Сізге жақын адам үшін, мысалы, сіздің ең жақын досыңыз немесе туысқаныңыз үшін, сіз махаббат, көңілсіздік, скучность, жайлылық және т.б.
Біреуге қатысты аралас сезіммен күрес 2 -қадам

Қадам 2. Жақында осы адаммен өткізген уақыт туралы ойланыңыз

Сезімдерді анықтау қиын болуы мүмкін. Кейінірек сезімдеріңізді қоспас бұрын есіңізде қалған жағдайдан бастау пайдалы болуы мүмкін. Бұл адаммен жақында өткізген уақыт туралы ойланыңыз. Сол кездегі сезімдеріңіздің тізімін жасаңыз.

  • Сіз анықтайтын сезімдер адамның мәртебесіне немесе сіздің қарым -қатынасыңызға емес, сіз болған жағдайға немесе олар айтқан немесе істеген нәрсеге қатысты екенін біле аласыз.
  • Мысалы, сіз бірінші кездесуде жақсы әсер ала аласыз. Содан кейін бұл адам сізді ешкімді танымайтын және өзіңізді ыңғайсыз сезінетін кешке апарады. Бұл мысалда бейтаныс жағдай немесе қоршаған орта сізге ыңғайсыздық туғызды, міндетті түрде бұл адам емес.
Біреуге қатысты аралас сезіммен күресу 3 -қадам

3 -қадам. Сезіміңіздің себебін анықтаңыз

Сіз сезінетін нәрсені сезінуге себеп болатын басқа факторлар болуы мүмкін. Бұл басқа адамның кінәсі болмауы мүмкін. Әр эмоцияның нақты көзін анықтауға тырысыңыз.

  • Бұл жағдайды анықтаудан да нақтырақ. Белгілі бір сезімді сезінген кезді еске түсіріңіз. Бұрын не айтылғанын немесе не істелгенін есте сақтаңыз.
  • Мысалы, егер сіз кездесуден бас тартқаныңызды есіңізде сақтасаңыз, сіз жаныңызда болған адам сіз жүріп келе жатқанда сізден алыстап кеткенін есіңізге түсіре аласыз. Мүмкін, бұл бас тарту сезімін тудырды.
  • Тізімдегі әр эмоция мен жағдайдың қасына осы эмоцияның қайнар көзі деп ойлайтын нәрсені жазыңыз.

4 -тің 2 -бөлігі: Сезімдеріңізді осы адамнан бөліңіз

Біреуге қатысты аралас сезіммен күресу 4 -қадам

Қадам 1. Өзіңізді қалай сезінетініңізді тексеріңіз

Сіз бұл адамға деген көзқарасыңызды анықтап, бұл сезімдердің қашан пайда болғанын анықтағаннан кейін, сіз бұл сезімдерді тереңірек зерттеуіңіз керек. Сіздің қарама -қайшы сезімдеріңіз әртүрлі себептерге байланысты туындауы мүмкін. Сіз бұл себептерді түсіну арқылы оларды жоғалтуға болады.

Мысалы, егер сізде өзіндік имидж нашар болса, сіз бұл адамға лайық емеспіз деп ойлауыңыз мүмкін және сіз қарым-қатынасқа берілуге ​​рұқсат етпейсіз

Біреуге қатысты аралас сезіммен күрес 5 -қадам

2 -қадам. Өткен адамдарыңыз туралы ойланыңыз

Біреуге қатысты қарама -қайшылықты тудыратын жалпы себептердің бірі - бұл адам біздің өткендегі басқа адамды еске салады. Біз саналы түрде белгілі бір қасиеттер мен күтуді осы жаңа адаммен қарым -қатынасымыз бен тәжірибемізге сүйене отырып, өткендегі адаммен «беру» деп аталатын процесте байланыстырамыз. Сіздің бастығыңыз сізге қарапайым профессорды еске салады, сондықтан сіз оның бұйрықтарын орындауды ұнатпайсыз.

Сіздің өміріңізде осы жаңа адамға деген сезіміңізді тудырған адамдар туралы ойланыңыз. Ұқсас үлгіні табуға тырысыңыз

Біреуге қатысты аралас сезіммен күресу 6 -қадам

3 -қадам. Басқа адамның сізге қалай қарайтыны туралы ойланыңыз

Бұл адам сізге құрметпен қарайды ма? Ол сізге дөрекілік көрсете ме? Егер бұл адам қайтадан жамандық жасамас бұрын сізге мейірімділікпен қараса, бұл түсініксіз сезімдерді тудыруы мүмкін. Басқа адамдар сізге қалай қарайтыны туралы ойланыңыз. Басқа адам сізге солай қараса, сізде қайшылықты сезім бар ма?

Біреуге қатысты аралас сезіммен күрес 7 -қадам

4 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз

Өзгеге қатысы бар немесе болмауы мүмкін өз сезімдеріңізді анықтау, бұл қайшылықты сезімдермен қалай күресу керектігін түсіну үшін өте маңызды. Егер сіз өзіңіздің сезіміңізді осы адам тудыратын сезімдерден ажырата алсаңыз, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды анықтай аласыз.

4 -тің 3 -бөлігі: шешімін табыңыз

Біреуге қатысты аралас сезіммен күрес 8 -қадам

Қадам 1. Сізге ұсынылатын ықтимал таңдауларды жазыңыз

Енді сізде сол адамға деген әр сезімге не себеп болатыны туралы түсінік бар. Енді сіз өз таңдауыңызды анықтай аласыз. Жағдайға жауап берудің барлық мүмкін жолдарын жазыңыз. Таңдау идеалды болмаса да, бәрібір жазыңыз. Бұл сіздің таңдауларыңызға жақсы көзқарас береді. Мысалы, офистегі әріптес немесе таныстар тізіміңіз келесідей болуы мүмкін.

  • Сезім: есеңгіреу.
  • Жағдай: Досым мені аяқталған жобамен құттықтады, бірақ сол адам мені бір сағаттан кейін сынға алды.
  • Мүмкін болатын таңдау: бұл досыңа жақында, оны өзіңе сақта, бұл туралы ата -анама айт, өсек шығар, жағдайды мұғалімге хабарла және т.б.
Біреуге қатысты аралас сезіммен күрес 9 -қадам

Қадам 2. Мүмкін болатын салдарды анықтаңыз

Әр таңдаудың қасына кез келген нәтижені немесе мүмкін болатын нәтижелерді жазыңыз. Сіздің тізіміңіз келесідей болуы мүмкін.

  • Таңдау: мәселені досыммен талқылаңыз.

    • Мүмкін болатын нәтиже: менің досым ренжіді.
    • Мүмкін болатын нәтиже: менің досым хабарламаны алады.
    • Мүмкін болатын салдары: жағдайдың маған қалай әсер еткені туралы сөйлескенде мен өзімді осал сезінемін.
  • Таңдау: оны өзімде сақтаңыз.

    • Мүмкін болатын нәтиже: мәселе жалғаса береді.
    • Мүмкін болатын салдар: мәселе өздігінен кетуі мүмкін.
    • Мүмкін болатын нәтиже: бұл мені мазалайды.
  • Таңдау: оны ата -анаммен талқылаңыз.

    • Мүмкін болатын нәтиже: кейін мен өзімді жақсы сезінемін.
    • Мүмкін болатын нәтиже: мектепте ештеңе өзгермейді.
Біреуге қатысты аралас сезіммен күрес 10 -қадам

3 -қадам. Артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеңіз

Мүмкін болатын барлық салдар туралы ойланыңыз. Әр нәтиже үшін жайлылық деңгейін ойлаңыз. Бұл таңдауды жасаған кезде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді өзіңізден сұраңыз. Сондай -ақ, басқаның қалай сезінетіні туралы ойланыңыз.

Біреуге қатысты аралас сезіммен күрес 11 -қадам

4 -қадам. Шешім қабылдаңыз

Мүмкін болатын салдарға сүйене отырып, сізге ыңғайлы болатынын таңдаңыз. Бұл таңдау сізге де, екіншісіне де жақсы нәтиже беретін таңдау болуы керек. Қажетті нәтиже беретін және сіз өмір сүруге дайын болатын нәтижені таңдаудан бастаңыз.

  • Дос болған жағдайда, мектепте өсек айту дұрыс шешім бола алмайды. Мұның салдары ауыр болуы мүмкін немесе басқа достарыңызбен қарым -қатынасыңызға қауіп төндіруі мүмкін. Бұл кезде сіз оны өзіңізге сақтағыңыз келуі мүмкін. Мүмкін сіздің досыңыз жаман күн кешіп, сізді ренжітті. Мүмкін сол күні сіз өзіңізді сезімтал сезінген боларсыз.
  • Жоғарыдағы тізімге енгізген салдарларға дайын болыңыз.
Біреуге қатысты аралас сезіммен күрес 12 қадам

5 -қадам. Егер көңіліңіз толмаса, басқа әдісті қолданып көріңіз

Егер сіз оны өзіңізде сақтау сіз күткен немесе қалаған нәтижеге жетпейтінін білсеңіз, таңдаулар тізіміне қайта оралыңыз және басқа әдісті қолданып көріңіз. Сіз таңдаған шешімдердің өзіне және басқаларға құрметпен жасалғанына көз жеткізіңіз.

4 -ші бөлім 4: Көмек сұрау

Біреуге қатысты аралас сезіммен күрес 13 -қадам

Қадам 1. Бұл туралы сенімді досыңызбен ойлаңыз

Сіздің таңдауларыңыз бен олардың ықтимал салдары туралы сырттай қарау пайдалы болуы мүмкін. Сенімді досыңыздан сіздің тізіміңізге ми шабуылына көмектесуін сұраңыз.

Біреуге қатысты аралас сезіммен күрес 14 -қадам

Қадам 2. Бұл нақты жағдайды шешу үшін кеңесшіден кеңес алыңыз

Эмоцияны түсіндіру және анықтау - бұл күрделі және жиі ауыртпалықты процесс, сондықтан психотерапиядағы жұмыстың көп бөлігі осы мәселелерге бағытталған. Терапевт эмоционалдылықтың айқын болуы үшін әр түрлі процестерден өтуге көмектесуге дайындалған. Ол сондай -ақ бір -біріне сәйкес келмейтін және сіз жиі білмейтін нәрселерді табуда жақсы. Бұл нәзіктіктер сіздің шынымен қалай сезінетіндігіңізді көрсете алады.

Біреуге қатысты аралас сезіммен күрес 15 -қадам

3 -қадам. Өзіңіздің күрделі эмоцияларыңызбен күресіңіз

Егер сіз үнемі шеше алмайтын жағдайға тап болғаныңызды білсеңіз, осы үлгілермен жұмыс істеу үшін кәсіби маманнан көмек сұраңыз. Егер сіз нәтижесіз үлгі белгілі бір жағдайларға жақындауға кедергі келтіретінін сезсеңіз, көмекке жүгінуіңіз керек.

Тақырып бойынша танымал