Өкпені жақсы күтудің 3 әдісі

Мазмұны:

Өкпені жақсы күтудің 3 әдісі
Өкпені жақсы күтудің 3 әдісі
Anonim

Сіз жылына 6 миллионнан астам тыныс аласыз, және олардың әрқайсысы сіздің денеңізді жасушаларыңызды тіршілік ететін оттегімен қамтамасыз ету үшін қажет. Көптеген адамдар күнделікті тыныс алатын зиянды заттарды және өкпенің денсаулығына ықпал ететін әрекеттерді біле отырып, сіз бүгіннен бастап өкпеге жақсы күтім жасай аласыз!

Қадамдар

3 -ші әдіс: Өкпеге зиянды заттардан аулақ болыңыз

Өкпені жақсы күтіңіз 1 -қадам

Қадам 1. Темекіні тастаңыз

Өкпе үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - темекіні тастау немесе (әлі жақсы) ешқашан бастамау. Темекі шегу - өкпе ісігі мен ӨСОА -ның негізгі себебі. Темекі шегетіндер темекі шекпейтіндерге қарағанда өкпе ісігі мен ӨСОА-ға шалдығу ықтималдығы 20 есе жоғары.

  • Өкпе ісігі жасушалар бақылаусыз өсіп, өкпеде ісік пайда болған кезде пайда болады. Бұл ісіктер олардың қалыпты жұмысына кедергі жасайды, мысалы тыныс алу. Егер қатерлі ісік метастазаланса, онда ол басқа мүшелер мен тіндерге, мысалы, кеудеге әсер етуі мүмкін.
  • ӨСОА (өкпенің созылмалы обструктивті ауруы) артық шырышты, тыныс алудың қиындауын, түшкіруді, жөтелді және кеудеде жану сезімін тудырады. Уақыт өте келе нашарлайды.
  • Темекі көбінесе кінәлі болса да, темекі шегудің кез келген түрі қауіпсіз емес екенін есте ұстаған жөн. Сондай -ақ, темекі шегуден, сигарадан, марихуанадан және т.б.
Өкпені жақсы күтіңіз 2 -қадам

2-қадам. Екінші түтінмен жанасудан аулақ болыңыз

Темекі шекпеу-бұл жақсы бастама, бірақ сіз темекі шегуге жол бермейтін барлардан, казинолардан және басқа ортадан аулақ болу арқылы, мысалы, темекі шегуден аулақ болуыңыз керек. Темекі шекпейтіндер темекі шегетіндер жиі темекі шекпейтіндерге қарағанда өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупіне 20% жоғары.

Бұл соңғы зерттеулер болғанымен, көптеген сарапшылар адамдар, әсіресе нәрестелер мен балалар, сондай-ақ үшінші түтіннен аулақ болу керек деп санайды. Бұл киімге, шашқа, кілемге, қабырғаға және т.б. жабысатын токсиндер мен қалдық химиялық заттар. темекі сөнгеннен кейін де. Темекінің иісі, түтін шыққаннан кейін де, ескі темекінің белгісі

Өкпені жақсы күтіңіз 3 -қадам

3 -қадам. Сыртқы ауаның ластануына жол бермеңіз

Көмірқышқыл газымен және басқа да ауаны ластаушы заттармен жанасудан аулақ болу іс жүзінде мүмкін болмаса да, экспозицияны төмендету үшін сіз жасай алатын шаралар бар. Франциядағы ауа ластануы-бұл Франция бойынша ауа сапасының нақты картасын ұсынатын веб-сайт. Сыртта демалуды жоспарламас бұрын қалаңыздағы ауа сапасын анықтау үшін мұны тексере аласыз.

Озон - ауаны ластайтын тағы бір тартымды зат, ал тұрақсыз жазғы ауа райы жүйелері оны қаланың айналасындағы басқа ластаушы заттармен бірге ұстай алады. Бұл құбылысқа байланысты сіз өз аймағыңыздағы көктемнің соңынан жаздың ең ыстық айларына дейін ауа сапасына ерекше назар аударуыңыз керек

Өкпені жақсы күтіңіз 4 -қадам

4 -қадам. Ішкі ауаның ластану көздерін жою

Ауаның ластануы тек сыртқы проблема емес. Каминдер, ағаш пештер, үй жануарларының жүні мен көгеру - бұл үй ішіндегі ауаның ластануының жалпы көзі. Бұл көздерді жою, жүйелі түрде тазалау және үйдегі ауа сүзгілерін жиі өзгерту арқылы сіз ластанудың бұл түрін айтарлықтай төмендете аласыз.

  • Түтін, көгеру және үй жануарларының жүні сияқты ластану көздерін сүзу үшін үйіңізге ауа тазартқышты сатып алуды қарастырыңыз.
  • Тұрмыстық тазалағыш заттардан, бояудан және басқа да тұрмыстық заттардан алынатын химиялық заттар өкпені тітіркендіруі немесе астма сияқты ауруларды қоздыруы мүмкін. Бұл өнімдерді жақсы желдетілетін жерлерде қолданған кезде пайдалану нұсқауларын мұқият оқып шығыңыз және орындаңыз.
  • Ішкі ауаның сапасын жақсарту туралы қосымша ақпаратты осындай сайттардан таба аласыз.
  • Радон - кейбір үйлерде болатын табиғи элемент, ол үй ішіндегі ауаның сапасына әсер етеді. Бұл өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупінің жоғарылауымен байланысты. Егер сіз өзіңіздің үйіңіздегі деңгейлерді тексергіңіз келсе, сіз үйді жақсарту дүкендерінің көбінде радон детекторларын сатып ала аласыз.
Өкпені жақсы күтіңіз 5 -қадам

Қадам 5. Канцерогендер мен ластаушы заттардың кәсіби әсерін азайтыңыз

Шахтада, зертханада немесе өнеркәсіптік ортада жұмыс істейтін адамдардың көпшілігі канцерогенді химиялық заттармен және басқа ластаушы заттармен жиі байланыста болады. Респираторларды, сорғыштарды немесе басқа қауіпсіздік құралдарын қажет ететін жағдайларда әрқашан тиісті сақтық шараларын қолданыңыз.

  • Асбест, мышьяк, никель және хром - бұл жұмыс орнындағы өкпенің қатерлі ісігімен және өкпенің басқа асқынуларымен байланысты химиялық заттардың аз ғана бөлігі.
  • Өкпенің қатерлі ісігі мен ӨСОА да осы заттардың әсерінен болуы мүмкін.
Өкпені жақсы күтіңіз 6 -қадам

6 -қадам. Басқа тітіркендіргіштерді жұтпауға тырысыңыз

Адамның өкпесі көптеген заттардың жұтуына арналмаған. Кішкене бөлшектермен жұмыс істегенде немесе сол жерде дем алу үшін аузыңыз бен мұрныңызды жабыңыз. Сонымен қатар, бөтен заттан туындаған жөтелді тыныштандырмаңыз, себебі сіздің денеңіз оны осылай шығарады. Әр түрлі бөлшектерден аулақ болу керек.

  • Тальк немесе нәресте ұнтағы: Бұл өнімдерде микроскопиялық ұсақталған жыныстар бар, олар сіздің өкпеңізде қалып қояды. Оның орнына жүгері крахмалы қосылған балалар ұнтағын қолданыңыз.
  • Шыны талшық: Егер деммен жұтылса, бұл өкпеде ұсақ кесектерді тудыруы мүмкін.

3 -ші әдіс 2: Өкпенің денсаулығын жақсарту үшін шаралар қолданыңыз

Өкпені жақсы күтіңіз 7 -қадам

Қадам 1. Жиі терең дем алыңыз

Тыныс алу әрекеті бүкіл денені оттегімен қамтамасыз етеді. Терең тыныс алу қанды оттегімен қанықтыру үшін өкпенің толық мүмкіндіктерін пайдаланады. Қалыпты тыныс алу жаман болмаса да, терең тыныс алу сіздің денеңізде айналатын оттегінің максималды деңгейіне жетуге көмектеседі.

Терең дем алып, дем шығарғанда диафрагмаға ерекше назар аударыңыз. Ішіңіздегі бұлшықеттердің қысылғанын және диафрагманың көтерілгенін сезгенше, толық дем шығарып, дем шығарған кезде диафрагманы төмен сезініңіз

Өкпені жақсы күтіңіз 8 -қадам

Қадам 2. Көбірек күліңіз

Терең тыныс алу сияқты, күлкі сіздің өкпеңізге көбірек ауа жібереді, бұл таза ауаны көбірек жұтып, оттегімен қанымен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Күлкі сонымен қатар іш бұлшықеттерін жұмыс істейді және өкпенің қуатын арттырады.

Өкпені жақсы күтіңіз 9 -қадам

Қадам 3. Кардио жаттығуларын жасаңыз

Аэробты жаттығулар ғана өкпені күшейте алмайды. Алайда жақсы кардиореспираторлық белсенділік олардың жүрегіңізге және бұлшықеттеріңізге оттегімен жақсы қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Бұл өкпеге жүктемені азайтады және аз күш жұмсап дұрыс жұмыс жасай алады.

Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша, жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау үшін аптасына 5 күн немесе одан да көп дегенде 30 минут орташа қарқындылықтағы кардиологиялық жаттығулар жасау керек

Өкпені жақсы күтіңіз 10 -қадам

Қадам 4. Диетаны өзгертіңіз

Зерттеулер жаңа піскен жемістер мен балықтарға бай диета өкпенің сау болуы үшін пайдалы екенін айтады. Бұл әсіресе астма, ӨСОА және өкпенің басқа жалпы ауруларынан зардап шегетін адамдарға қатысты.

2010 жылғы зерттеу сонымен қатар крест тәрізді көкөністерге (брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, қырыққабат және қытай қырыққабаты) бай диета өкпе ісігінің қаупін төмендететінін көрсетеді

Өкпені жақсы күтіңіз 11 -қадам

Қадам 5. Мұрынмен дем алыңыз

Мұрындағы шаштар сүзгі қызметін атқарады және тек өте ұсақ бөлшектердің өтуіне мүмкіндік береді. Сіздің мұрныңыз 100% тиімділікпен тозаңның бір түйіріндей бөлшектерді сүзе алады. Бұл мұрын арқылы тыныс алуды ауыз арқылы дем алуға қарағанда жақсы нұсқа етеді.

Өкпені жақсы күтіңіз 12 -қадам

Қадам 6. Мұрыныңызды таза ұстаңыз

Ауру, аллергия және басқа жағдайлар мұрынның бітелуіне әкелуі мүмкін. Мұрынның бітелуі сіз барлық микробтар мен ластануды аузыңызбен дем алу арқылы тікелей өкпеге жіберетіндігіңізді білдіреді. Бұл астма және өкпенің басқа асқынулары сияқты жағдайды нашарлатуы мүмкін немесе тіпті оларда жоқ адамдарға да әкелуі мүмкін.

  • Мұрын таза болуы үшін аллергияны антигистаминдермен немесе басқа деконгестанттармен емдеңіз.
  • Сондай -ақ, ауру кезінде пайда болатын мұрын жолдарының құрғауы мұрын түктерінің ауаны сүзуде тиімділігін төмендетеді. Мұрын жолдарын ылғалды ұстау және тыныс алатын ауаны дұрыс сүзу үшін ауа ылғалдатқышты немесе тіпті рецептсіз мұрын спрейін қолдануды қарастырыңыз.
Өкпеге жақсы күтім жасау 13 -қадам

Қадам 7. Ылғалданған күйде болыңыз

Көптеген басқа жағымды әсерлерден басқа, көп су ішу өкпеге пайдалы. Өкпеңізде ылғалданған кезде жұқа болып қалатын шырышты қабық бар. Бұл жағдайда сіздің өкпе тиімдірек жұмыс істейді.

Өкпеге жақсы күтім жасау 14 -қадам

Қадам 8. Өкпе ауруларына қарсы дәрі қабылдаңыз

Егер сізде демікпе немесе тыныс алудың басқа аурулары болса, бұл жағдайды бақылау үшін дәрігерге жүйелі түрде тексерілуге ​​келуді ұмытпаңыз. Бронходилататор рецепті бойынша салбутамол демікпе белгілерін жеңілдетуде тиімді.

Өкпеге жақсы күтім жасау 15 -қадам

9 -қадам. Сіздің вакциналарыңыз туралы хабардар болыңыз

Жыл сайынғы тұмауға және пневмококкқа қарсы вакциналар респираторлық инфекциялардың қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар пневмония сияқты байланысты асқынулардың даму қаупінің аздығын білдіреді.

19 мен 65 жас аралығындағы темекі шегетіндерге пневмококкқа қарсы вакцинациялау керек. Сол сияқты, созылмалы жүрек ауруы, өкпенің созылмалы ауруы, алкоголизм, созылмалы бауыр ауруы немесе 65 жастан асқан кез келген адам пневмококкқа қарсы егілуі керек

3 -ші әдіс 3: ластану әсерін азайту үшін стратегияларды қолданыңыз

Өкпені жақсы күтіңіз 16 -қадам

Қадам 1. Бөлме өсімдіктерін сатып алыңыз

Бөлме өсімдіктері - үй ішіндегі ауаның сапасын жақсартудың ең оңай әдістерінің бірі. Көмірқышқыл газын оттегіне айналдырудан басқа, зерттеулер олардың үйлердегі озон концентрациясын (басқа зиянды ластаушы) азайтуға болатынын көрсетті.

Зерттеулер көрсеткендей, қайын ененің тілі, түкті хлорофитон және шайтанның шырмауықтары (Epipremnum aureum) пайдалы әсер ететін үй өсімдіктері болып табылады

Өкпені жақсы күтіңіз 17 -қадам

Қадам 2. Ауа тазартқышты қолданыңыз

Үйдегі ауа тазартатын сүзгі шаңды, түтінді және басқа ластаушы заттарды кетіруге көмектеседі. Ауа сүзгілері, электронды скрубберлер мен ионизаторлар - үй ішіндегі ауаны тазарту жүйелерінің кең таралған түрлері.

Ішкі ауаны тазарту үшін озон жасайды деген брендтерден сақ болыңыз. Озон, әсіресе жаздың тыныш айларында, негізгі ластаушы болып табылады және бұл құрылғылар үйдегі ауадан басқа бөлшектерді кетіру кезінде озонның зиянды мөлшерін түзуі мүмкін

Өкпені жақсы күтіңіз 18 -қадам

Қадам 3. Көлік көп жүретін жерлерден аулақ болыңыз

Әдетте, әсіресе үлкен қалаларда тұратын адамдар жаттығуларын жасап жатқанда, адамдар көп және қарбалас көшелермен жүгіреді немесе велосипедпен жүреді. Бұл аймақтарда автокөліктерден шығатын түтіндер мен басқа да ластаушы заттардың көптігі өкпеңізді зақымдауы мүмкін, әсіресе сіз физикалық жаттығулар кезінде аузыңызбен тыныс алуға бейім боласыз, бұл сіздің танау арқылы өтетін табиғи сүзілуді айналып өтеді.

Сондай-ақ, бұл сайтты сіздің аймағыңыздағы нақты уақыттағы ауа сапасын анықтау үшін пайдалануға болады

Кеңес

  • Сіз спирометрді қолдана отырып, өкпеңізді жаттықтырып, оның көлемін өлшей аласыз. Ол пластикалық цилиндрдегі поршеньді көтеру үшін түтікте дем шығарудан тұрады. Спирометрлерді көптеген дәріханалардан немесе медициналық дүкендерден табуға болады.
  • Егер сізде тыныс алу қиын болса немесе онымен байланысты проблемалар болса, өкпенің қандай да бір проблемасын анықтау үшін дереу дәрігерге барыңыз.

Тақырып бойынша танымал